Tällä terveyspommilla on hyvä aloittaa päivä!

OHJE

1 dl India Yoga chai Vihreä lehtitee

½ Avokado

½ Banaani

1/3 Kurkku

3 Pinaattinappia (pakaste)

½ Limen mehu

1 tl Hunajaa

1tl Spirulina- jauhetta

2tl Maca- jauhetta

2rkl Chia- siemeniä

1. Keitä tee, Lisää haudutettuun teehen chian siemenet.

2. Lisää joukkoon 5min chia- siementen lisäämisten jälkeen muut ainekset ja tee sauvasekottimella smoothie.

 India Yoga chai Vihreä lehtitee joka on tunnettu paitsi ihastuttavasta maustaan myös positiivisista vaikutuksesta terveyteen ja mielen tasapainoon. Intialaiset ayerveda mausteet ja vihreä tee vähentävät stressiä ja parantavat keskittymiskykyä
Paketti

Spirulina on mikroskooppinen levä.
Se sisältää runsaasti proteiinia sekä vitamiineja, eritysesti B-vitamiinia ja beetakaroteenia.
Sekä kivennäisaineita kuten fosforia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja mangaania. 
Maca sisältää 31 mineraalia, 60 tunnettua kasviravinnetta, B1-, B2-, B12-, C- ja E-vitamiineja.
18 aminohappoa, rasvahappoja ja kasvisteroleja.
Maca sisältää kaliumia, rikkiä, piitä, jodia, mangaania, rautaa ja kuparia.
Chia-siemenet sisältää n.40% arvokkaita kasviöljyjä, n.20% proteiinia. 
Runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja (a, b1, b2, b3), omega 3-6-9.
Sekä mineraaleja kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä.
Tekstit paketeista

Pinaatti on terveyspommi joka auttaa kehoa monipuolisesti. Se tekee hyvää muun muassa silmille ja luille.
Toinen vähemmän tiedetty pinaatin hyöty on sen vaikutus ihoon. Pinaatin vitamiinit ja mineraalit helpottavat kuivaa ja kutiavaa ihoa ja antavat iholle säteilevää väriä. Tuoreen pinaattimehun on todettu edesauttavan ihon hyvinvointia merkittävästi.Tutkimusten mukaan se auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin treenaamisen aikana. Se on täynnä myös luteiinia mikä edesauttaa näkökykyä ehkäisemällä kaihia ja silmänpohjanrappeumaa.Harva tietää, että pinaatti auttaa ruuansulatuksessa. Se helpottaa ummetusta ja suojaa vatsan limakalvoja ja ehkäisee vatsahaavoja. Yksi kipollinen tuoretta pinaattia sisältää melkein 200 prosenttia K-vitamiinin päivän saantisuosituksesta. K-vitamiini on tärkeää luiden hyvinvoinnille. Se myös puhdistaa paksusuolen kuona-aineista.
mtv.fi

Kurkku sisältää A- K- ja C-vitamiinia, Kurkussa n.97% on vettä. Kurkku edistää suolen toimintaa, hiustenkasvua sekä estää kynsiä liuskottumasta.
Avokado sisältää kertatyydyttymätöntä rasvaa joka alentaa kolesterolia ja tasapainottaa verensokeria.
Avokado sisältää myös kaliumia, B- E- ja K-vitamiinia.
Tutkimuksen mukaan avokadoa päivittäin syövät ovat terveempiä kuin jotka eivät syö.

Mikä BCAA?

 BCAA (Branched Chain Amino Acids) on yhteisnimike välttämättömiin aminohappoihin kuuluville kolmelle haaraketjuiselle aminohapolle L-Leusiini, L-Valiini ja L-Isoleusiini.

Yhteensä 20 aminohaposta edellä mainituilla kolmella on suurin vaikutus lihasproteiinisynteesin stimuloimiseen. BCAA-lisää nautittuasi aminohapot imeytyvät lihaksistoon välittömästi, ilman, että niiden tarvitsisi ensin kulkea maksan kautta.

BCAA tehostaa lihasmassan lisäämistä ja ehkäisee kropan joutumista lihasproteiinia hajottavaan, kataboliseen tilaan.

Fitnesstukku

HYÖDYT

• Käynnistää palautumisen nopeasti treenin jälkeen
• Tehostaa proteiinisyntesiä
• Torjuu treenin jälkeistä kataboliaa tehokkaasti

Rasituksen aikana keho ajautuu katoboliseen, lihasta hajottavaan tilaan, tästä on nopeasti päästävä anaboliseen, lihasta kasvattavaan tilaan. Tämä onnistuu parhaiten nauttimalla haaraketjuisia BCAA-aminohappoja ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen.

Lihaskudoksen aminohapoista BCAA:ta on jopa 30 %.

L-Leusiinilla on näistä tärkein tehtävä proteiinsynteesin kiihdyttämisessä. Self BCAA-valmisteessa onkin juuri L-Leusiinia kaikkein suurin määrä.

BCAA-aminohapot kiihdyttävät myös kasvuhormonin erittymistä kehossa ja edistävät lihaskasvua etenkin korkeakalorisella dieetillä, kun insuliinitasot ovat korkealla
Bodybooster.fi

Itse en vielä kaksi kuukautta sitten ollut edes kuullut koko lisäravinteesta.
Nyt olen käyttänyt sitä n. kolme viikkoa aina treenien yhteydessä, eikä kertaakaan oo ollut paikat niin kipeät, kuin ennen tämän aloittamista.
Treenit jaksaa vetääkkin paremmin täysillä kun on juonut ennen treeniä vähän BCAA:ta.
Suosittelen kokeilemaan!
Varsinkin jos on kiire saada itsensä kuntoon niin tää antaa vähän lisä boostia :)

Tofupihvit ja paistetut vihannekset

 TARVIKKEET

2 Viipaletta marinoitua tofua
1/3 Paprika
1 Pieni porkkana
1/3 Punasipulia

Kourallinen vihreitä papuja
2 Varhaisperunaa
Basilika ja valkosipuli oliiviöljyä
Pippuria
Paprikamaustetta

OHJE 

1.Keitä perunat.
2. Leikkaa punasipulin palanen lohkoiksi, laita lohkot likoomaan oliiviöljyyn perunoiden kypsymisen ajaksi.
3. Pilko paprikapala, pavut ja porkkana siivuiksi.
4. Paista kaikki vihannekset pannulla valkosipuli oliiviöljyssä, myös kypsät pilkotut perunat.
5. Mausta vihannekset.
6. Kaada kypsät vihannekset lautaselle.

7. Älä pese pannua vaan paista tofusiivut vihannesten öljyssä ja mausteissa.
8. Paista pihvejä n.1min per. puoli
9. Kaada annoksen päälle 1tl basilika oliiviöljyä.

Voin kertoa että tää on mun lemppari annos, aivan täydellinen.
Tätä annosta kuvailisi hyvin sana ilotulitus.
Se on kauniin värinen ja voi hyvä tavaton ne makujen räjähdykset suussa!
Olin aivan taivaissa kun olin syönyt.
Tää tulee pysyy mun ruokalistalla varmasti pitkään!

vadelma smoothie

OHJE
2 annosta

2dl Vanilija soijajogurttia
1,5dl Kaurajuomaa
2dl Kotimaisia pakastevadelmia
1 Banaani
Kourallinen tuoreita mustikoita
2tl Goji-jauhetta
2rkl Chia-siemeniä
1tl Maca jauhetta

1. Soseuta kaikki ainekset sauvasekottimella.
Nauti kylmänä.

Maca sisältää 31 mineraalia, 60 tunnettua kasviravinnetta, B1-, B2-, B12-, C- ja E-vitamiineja.
18 aminohappoa, rasvahappoja ja kasvisteroleja.
Maca sisältää kaliumia, rikkiä, piitä, jodia, mangaania, rautaa ja kuparia.
CocoVi

Maca on anablinen (lihasten rakentaja). Siinä on korkea pitoisuus bioproteiineja ja muita ravinteita, jotka tukevat tervettä ja luonnollista lihasten kasvua.
    

Maca lisää hedelmällisyyttä ja siittiöiden määrää.
                             
             Yksi vähemmän tunnetuista Macan hyödyistä on masennuksen vähentäminen. Maca toimii mielialan kohottajana, koska sillä on korkea ravinnepitoisuus yhdistettynä sen energisoiviin ominaisuuksiin.


                          Johtuen Macan kyvystä auttaa tasapainottamaan hormoneja, sillä on usein positiivinen vaikutus ihon sävyyn. Tämä voi muun muassa vähentää hormoneihin liittyvää aknea sekä parantaa ihon kimmoisuutta.

Maca toimii erittäin hyvin vähentämään kaikkia epämukavia vaihdevuosien oireita kuten unettomuutta, mielialanvaihteluita ja kuumia aaltoja. Tämä vaikutus syntyy Macan uskomattomasta kyvystä tukea tervettä hormonitasapainoa. Jauhe ei sisällä hormoneja, vaan se ainoastaan stimuloi kehoa tasapainottamaan hormonitoimintaa. 

Johtuen Macan uskomattomista hormonien tasapainottamisen ominaisuuksista yhdessä sen tiheän ravintosisälläön kanssa, ruoka pystyy stimuloimaan hiusten kasvua naisilla, joilla on harvenevat hiukset.

Macalla on raportoitu olevan positiivisia vaikutuksia kilpirauhasen terveyteen hormonitasapainon ominaisuuksien ansiosta.Yksi Macan käyttötarkoituksista on parantaa henkisiä kapasiteettia kuten muistia, selkeyttä ja keskittymistä.
google

Suklaaraakakakku

 Meillä on yleensä joka viikko vähintään yhtenä päivänä familymiitti jolloin syödään ja pelaillaan jne..
Tänään meillä oli semmonen päivä ja mä oon meijän perheestä ainoa erikoisruokavalioinen  nykyään joten tein raakakakun jota voin itsekkin sitten syödä.
Ruuaksi söin perunaa, tofupihviä ja salaattia. En tajunnut ottaa ruuasta kuvaa että voisin laittaa ohjetta, mutta eiköhän tässä tulla vielä muutamat tofupihvit syömään. :)

 Tein muuten täysin saman raakakakun kuin viimeksi, mutta vaihdoin kakun suklaan tavalliseen raakasuklaaseen ja päälle raastin mintturaakasuklaata.
Jätin myös täytteestä taatelit pois.

 Niin ja viimeksi koristeena oli goji-marjoja ja pähkinöitä, nyt oli pensasmustikoita ja vadelmia
ja ai että mikä täydellinen yhdistelmä olikin!

Ohjeen raakakakkuun saat TÄSTÄ

Ohjeessa lukee että halkaisija oli 16cm tein silti saman ohjeen mutta 34cm vuokaan, riitti hyvin kakusta tuli "isompi" ja litteämpi.

 Mulla on ollut jo ikävä cappucchinoa.
En voi juoda sitä koska en juo maitoa, harvoista kahviloista edes saa soijamaitoa ja jos sitä saa niin normaaliin kahviin tilkan.

Ostin sitten kotiin alpron vanilija soijajuomaa ja toivoin sen vaahtoutuvan.

No mutta sehän myös vaahtoutui!

Lämmitin sitä ensin hieman ja vaahdotin.

 Hyvää oli suosittelen!

Tofusalaatti

 AINEKSET

Tofua Käytin eilisestä jääneen toisen annoksen..
Salaattia
½Tomaatti
Maissinjyviä
Kesäsipuli
½ Avokado
Kurkkua
Auringonkukan siemeniä
Chia-siemeniä
Öljyä

Auringonkukan siemenet sisältävät kaliumia, sinkkiä, seleeniä, proteiinia ja B- ja E-vitamiineja.

Maissi antaa nopeasti energiaa, Älä käytä maissia liikaa n. kerran viikossa enintään.
Kurkku sisältää A- K- ja C-vitamiinia, Kurkussa n.97% on vettä. Kurkku edistää suolen toimintaa, hiustenkasvua sekä estää kynsiä liuskottumasta.

Fresh morning

Lähettiin Pojan ja Aaponkanssa aamulla lenkille, Oli ihanan aurinkoinen ja sateenjälkeinen raikas ilma.

Otin samalla poitsusta 1v kuvia :)

Shortsit ja paita H&M

Kengät Warp

Tää on ihan järkyttävää kuinka nopeasti poika kasvaa en meinaa pysyä vauhdissa mukana ollenkaan!
Kohta varmaan ennenkuin huomaankaan oon jo itse rollaattorin kanssa! :D

Tofu-avokadopasta

Tänään mulla oli treenipäivä joten aamupala oli hitusen tuhdimpi.

Ihan ekaksi heti herättyäni join taas 0,5l vettä ja sillä aloitan aina aamuni.

 AAMUPALA

2dl Vanilijan makuista soijajogurttia
1rkl Goji jauhetta CocoVi
1rkl Chia siemeniä CocoVi
½ Banaani

Sekoita kaikki ainekset keskenään.

 

Goji on yksi maailman ravinnerikkaimmista marjoista.
Se sisältää 21 eri mineraalia ja runsaasti c-vitamiinia sekä antioksidantteja enemmän kuin mikään muu marja.

Chia-siemenet sisältää n.40% arvokkaita kasviöljyjä, n.20% proteiinia.
Runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja (a, b1, b2, b3), omega 3-6-9.
Sekä mineraaleja kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä.
Tekstit paketeista

PÄIVÄLLINEN
2 annosta

250g Tofua
1 Avocado
2,5dl Makaronia
1tl Spirulina-jauhetta CocoVi
Basilikaa
Tomaatti
Sipuli
Valkosipulin kynsi
Pippuria
Suolaa
Paprikamaustetta

1. Keitä makaronit,
2. Kuullota pannulla tilkassa öljyä sipulit ja lisää kuutioitu tofu,
Lisää pannulle myös mausteet, pilko tomaatti ja basilikaa pieneksi ja lisää pannulle.
Pidä aineksia pannulla siihenasti kun tofu on saanut rusehtavan pinnan.
3.Tee avocadon hedelmälihasta tasaista, sekoita joukkoon spirulina-jauhe ja makaronit.
4. Sekoita avokado seokseen täytteet pannulta.

 Tofu sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä.

Avokado sisältää kertatyydyttymätöntä rasvaa joka alentaa kolesterolia ja tasapainottaa verensokeria.
Avokado sisältää myös kaliumia, B- E- ja K-vitamiinia.

Spirulina on mikroskooppinen levä.
Se sisältää runsaasti proteiinia sekä vitamiineja, eritysesti B-vitamiinia ja beetakaroteenia.
Sekä kivennäisaineita kuten fosforia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja mangaania. 

Teksti paketista 

Iltapala ja välipalat mulla oli samanlaisia kuin edellisessä postauksessa :)

I ♥ HEALTHY FOOD

Siis oon nyt maanantaista asti ollu vege dieetillä ja siis oon aivan innoissani.
En oo varmaan ikinä syönyt näin hyvin!
Oon niin virkee ja iloinen kokoajan!
Ihan käsittämätöntä kuinka ruoka voi vaikuttaa niin paljon.
Kuvailin nyt vähän mun päivän ruokia jotta saatte vähän osviittaa mitä vegedieetti on.
Tarkoituksena on siis jättää kaikki eläinperäinen pois.

Aamiaiseksi heti herättyäni join 0,5l Vettä ja söin mysliä.

 Parin tunnin päästä join kahvin kaurajuomalla mikä on ihan sairaan hyvää..
Ja söin pågen oivallus leivän kookosöljyllä ja rucolalla.

 Ruoaksi kävin hakemassa vegepihvi subin jossa oli avokadoa. oi nam! :)

Kun tulin kotiin takaisin söin banaanin ja nektariinin.

 Tulin koneelle lukemaan blogeja ja facea ja söin ihania kuivattuja hedelmiä, karhunvatukoita ja cashewpähkinöitä. Kuivattu aloe vera on yllättävän hyvää! suosittelen! :)

 Iltapalaksi söin vanilija soijajogurttia banaanilla ja karhunvatukoilla.
Siis aiiiiiivan törkeän hyvää! oih!
Ei tässä dietissä mitään karkkia edes ole ikävä kun nää on niin paljon herkullisempia ja kaikenlisäksi terveellisempiä!

 Join iltapalalla kupin detox teetä.

Hiilihydraatteja tarvitaan elimistössä kasvuun, lihastyöhön, lämmön ylläpitämiseen, aineenvaihduntaan sekä hermoston ja elinten toimintaan.

kaurajuoma on 100 % kasvipohjainen. Se on hyvä vaihtoehto, jos maito ei sovellu ruokavalioon. Siihen on lisätty vitamiineja ja kalsiumia. Se on maidoton ja laktoositon.

merisuola, vitamiinit (E-vitamiini, B6-vitamiini, riboflaviini, A-vitamiini, foolihappo, D2-vitamiini, B12-vitamiin.

Rucola sisältää c-vitamiinia ja rautaa.

Aloe vera on hyvä suoliston limakalvoille.

Karhunvatukka sisältää polyfenolia ja runsaasti antioksidantteja

Polyfenoli auttaa verisuonitautien ja osteoporoosin torjunnassa.

Detox tee puhdistaa elimistöä ja tekee vatsalle hyvää.

Lähteet: Wikipedia
Huomenna taino tänään tulee pari reseptiä!
Huomiseen öitä! :)

Hampurilainen ja Bataattiranskalaiset

 Alotan ens viikolla kahden kuukauden vege dieetin jonka takia halusin herkutella ihan kunnolla.
Joten tein hamppari aterian, mutta vain bataattiranskalaisilla.
Itse tehdyt hampparit on vaan niin hyviä namnam.
Tästä ohjeesta tulee 4 ateriaa.


BATAATTIRANSKALAISET

1 Iso bataatti
 Oliiviöljyä
Pippuria
Suolaa

1. Pilko bataatti ohuiksi suikaleiksi. Noin pikkurillin pituisiksi ja paksuiksi.
2. Huuhdo bataattisuikaleet kylmällä vedellä.
3. Kaada huuhdeltut suikaleet uunipellille. Älä kuivaa bataatteja.
4. Kaada öljyä suikaleiden päälle, mutta maltillisesti. Ripottele mausteet bataattien päälle.
5. Paista bataattisuikaleet uunissa keskitasolla. 175c 45min.

MAJONEESI

5rkl Kevyt majoneesia
1 Valkosipulin kynsi
Pippuria

1. Hienonna valkosipuli pieneksi ja sekoita majoneesiin, sekoita myös pippuri majoneesiin.

HAMPURILAINEN

TÄYTTEET

Ketsuppia
Kurkkumajonesia
Avokadoa
Salaattia
Miniluumutomaattia
Cheddar juusto
Maustekurkku viipaleita
Punasipulia
Pekonia
Jauhelihapihvi



JAUHELIHAPIHVI

400g Naudan jauhelihaa
1 Kananmuna
1 Sipuli
1 Valkosipulin kynsi
50g Fetajuustoa
Pippuria
Suolaa
Paprikamaustetta

1. Laita jauheliha kippoon, kaada kippoon mausteet ja feta.
2. Hienonna ja kuullota sipulit. Kaada kuullotetut sipulit jauhelihanjoukkoon.
3. Riko jauhelihan sekaan kananmuna ja sekoita jauheliha seos tasaiseksi.
4. Tee jauhelihataikinasta neljä pihviä ja  paista öljyssä n.2min per puoli.

Tonnikalarinkeli

 Rinkelit
4kpl
Täysjyvärinkeleitä
Salaattia

Täyte

 200g Tonnikalaa
200g Maustamatonta tuorejuusroa
1/4 Punasipula
ripaus mustapippuria

1. Sekoita ainekset keskenään

Salaatti
Salaattia
Kurkkua
Fetajuustoa
Oliiviöljyä
Aurinkokuivattuja tomaatteja
ripaus pippuria
Keitetty kananmuna

Mökkihöperö

Moiks! täällä ollu pari päivää hiljaista koska ollaan poitsun kanssa mökillä. Mun vanhemmat ja kummipoika tuli viimeviikon lauantaina ja me tultiin perässä maanantaina. Oon nyt vaan ollut ja ladannut akkuja. Eilen nukuttiin koko pv lähestulkoon.. Herättiin 10 ja mentiin vähän yli neljän tunnin päikkäreille kolmelta sit saunottiin ja pelattiin ja mentiin taas nukkumaan :D Tänään on kuitenkin ollut aktiivisempi päivä joten päätin tulla myös kirjoittamaan.

Ihan aamulla herättiin pojan kanssa ja kömmittiin päämökkiin missä äiti oli jo pistänyt aamukahvit tulemaan.

Aamupalan jälkeen kun muut meni saunaan mä rupesin jumppaa. Pääs käyttää vähän luovuuttakin :D

Suunnattiin päivällisen jälkeen kattoo lähettyvillä olevaa myytävänä olevaa mökkiä johon äiti rakastui totaalisesti.

 Sitte käytiin tänään kahvilla kahvila KUOHU bar & cafe:ssa
Siis yks hienoimpia ja kotoisampia kahviloita joissa oon käynyt.
Oli tosi nätti sisustus.

 Joka ilta klo 18 Imatrankoskella on näytös jolloin koskeen päästetään padosta vettä ja soitetaan musiikkia.
Me käytiin tänään kattomassa näytöstä.
Sai jotenkin menemään ihan kylmiä väreitä kun alkoi soimaan Nightwish:in Nemo ja vettä alkoi virtaamaan muuttuen valtavaksi kuohuavaksi virraksi.
Äiti kertoi että moni sydän suruinen nainen on hyppinyt koskeen.
Se sai mussa menemään vielä enemmän kylmiä väreitä edelleen n
Nightwishin karvojanostattavan kappaleen tahdissa.

 Takaisin mökille ja saunomaan!

 Helsingissä on ollut paljon lämpimämpi sää kuin täällä mut on täällä silti saanu mieli levätä.

Nyt iltateelle ja nukkumaan.

Huomiseen! :)